علم بيئة العمل للوقوف مقابل الجلوس: هل الوقوف أفضل حقًا من الجلوس؟

حاولت أماكن العمل الجلوس والوقوف، ولكن أيهما أفضل؟ اكتشف في هذا المقال المتعمق: الوقوف مقابل الجلوس.

اعتمدت العديد من أماكن العمل مكاتب الجلوس والوقوف كاستراتيجية لمعالجة المخاوف الصحية المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة.

أصبح علم بيئة العمل للوقوف مقابل الجلوس موضوعًا ساخنًا في مناقشات صحة مكان العمل. مع انتقال المزيد من المهنيين إلى بيئات العمل الهجينة، أصبح فهم تأثير الوقوف والجلوس على الوضعية ومستويات الطاقة والدورة الدموية أكثر أهمية من أي وقت مضى. يبلغ العمال الذين يقفون أثناء العمل عن شعورهم بمزيد من الطاقة طوال يوم العمل مقارنة بأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب الوقوف حوالي 20% من الطاقة أكثر من الجلوس، مما يمكن أن يساهم في زيادة اليقظة ومستويات النشاط. ولكن هل يوفر الوقوف فوائد صحية أو بيئية كبيرة مقارنة بالجلوس، أم أن المزايا مبالغ فيها؟ في هذا الدليل، سنستعرض مزايا وعيوب كلا الوضعين وتأثيرهما على رفاهيتك على المدى الطويل.

مقدمة في علم بيئة العمل

علم بيئة العمل هو علم تصميم أماكن العمل والمهام لتناسب احتياجات الناس بدلاً من إجبار الناس على التكيف مع بيئات مصممة بشكل سيئ. في سياق العمل المكتبي، يعد علم بيئة العمل ضروريًا لمنع المشكلات الصحية التي قد تنشأ من فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة. المكاتب القابلة للوقوف والجلوس هي حلول مبتكرة تسمح للعاملين في المكاتب بالتناوب بين الجلوس والوقوف طوال اليوم، مما يساعد على مكافحة الآثار السلبية لنمط الحياة الخامل. ومع ذلك، فإن الوقوف طوال اليوم غير صحي ويضع ضغطًا على الجهاز الدوري والساقين، مما يؤكد أهمية التوازن. من خلال تشجيع التغيرات المنتظمة في الوضعية والحركة، يمكن لهذه المكاتب تحسين الدورة الدموية، وزيادة استهلاك الطاقة، وتقليل خطر المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، والتخثر الوريدي العميق، وأمراض القلب والأوعية الدموية. تتحقق فوائد التدخلات البيئية، مثل مكاتب الجلوس والوقوف، فقط عندما يتم تنفيذها بفعالية ودعمها بسياسات وبيئة وثقافة مكان العمل. يحتاج مستخدمو مكاتب الجلوس والوقوف إلى تطوير عادات متسقة للتناوب بين الجلوس والوقوف لتعظيم الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد دمج مبادئ بيئة العمل في مساحة عملك — سواء جلست أو وقفت أو تناوبت بينهما — في الحفاظ على راحتك وإنتاجيتك وصحتك طوال اليوم.

المخاطر الصحية وبيئة العمل للوقوف مقابل الجلوس

تغيرت إصابات العمل. اليوم، أصبحت أقل عن الرفع الثقيل وأكثر عن تأثير الثبات لفترات طويلة. يلعب علم بيئة العمل للوقوف مقابل الجلوس دورًا مهمًا في حماية عمودنا الفقري والمفاصل والدورة الدموية أثناء العمل. العامل الذي يجلس لمدة ثماني ساعات يوميًا لديه خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يقف، مما يبرز أهمية دمج الحركة في الروتين اليومي.

تشير الدراسات إلى أن قضاء ساعات طويلة في الجلوس يمكن أن يؤدي إلى ضعف تدفق الدم، وتورم الساقين، وزيادة الضغط على أقراص العمود الفقري. في المقابل، قد يكون الوقوف لفترات طويلة ضارًا بالصحة العضلية الهيكلية، خاصة عند القيام به لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يسبب الوقوف المطول تعب المفاصل، وآلام المفاصل، وإجهاد الأطراف السفلية، وآلام مرتبطة بالوقوف. قد يكون بعض الأفراد أكثر عرضة لتطوير تعب العضلات، والآلام، والأوجاع، خاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من أعراض مماثلة. كلا الوضعين يحملان مخاطر — خاصة عند القيام بهما بدون فترات راحة أو بشكل غير صحيح. الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس أو الخمول معرضون بشكل أكبر للمشكلات الصحية.

يمكن أن يؤدي الجلوس المطول أيضًا إلى أمراض مزمنة مثل داء السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان. يرتبط السلوك الخامل بتأثيرات صحية سلبية، بما في ذلك التأثيرات على صحة القلب والأوعية الدموية، والعضلات والعظام، والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة البطانة، مما يقلل من قدرة الشرايين على التوسع بشكل صحيح. يجب أخذ التأثيرات الصحية لكل من الجلوس والوقوف المطولين في الاعتبار عند تقييم بيئة العمل.

يمكن أن يؤثر كل من الجلوس والوقوف لفترات طويلة على ضغط الدم، ويمكن أن يساعد التناوب بين هذين الوضعين ودمج الحركة في إدارة ضغط الدم بشكل فعال.

دور الدورة الدموية والحركة

أحد الفوائد الرئيسية لتحسين بيئة الجلوس أو الوقوف هو تحسين الدورة الدموية. تساعد الحركة في منع التعب والإصابة ويمكن أن تزيد من الحركة مع مرور الوقت. تظهر الأبحاث أن كسر وقت الجلوس بالحركة يمكن أن يحسن النتائج الصحية. تؤدي الاستراحات المنتظمة للحركة إلى تعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. التمارين البسيطة، مثل رفع الساق أو القرفصاء، هي طرق فعالة لقطع وقت الجلوس الطويل ودعم الصحة الأيضية. يعد دمج الحركات العرضية، مثل المشي القصير أو التمدد، طوال اليوم مفتاحًا للحفاظ على صحة جيدة. يمكن تحقيق فوائد مماثلة للصحة والراحة من خلال طرق مختلفة، مثل الحركة المنتظمة أو الوضعية الأفضل. يمكن أن تمنع الحركة المنتظمة في العمل أيضًا فرط تنشيط الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى الألم. لهذا السبب، يدعم التناوب بين الوضعيات والمشي القصير كل ساعة صحة أفضل بشكل عام.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يظلون ثابتين لساعات طويلة بالتعب أكثر. تشد عضلاتهم، وينضغط عمودهم الفقري، وقد يصابون بألم مزمن. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الإجهاد التأكسدي، الذي يساهم بدوره في الالتهاب. مع مرور الوقت، يؤثر هذا على الإنتاجية وحتى جودة النوم. الجلوس المفرط ضار بشكل خاص بين الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا أو لا يلبون مستويات النشاط البدني الموصى بها.

مخاطر نمط الحياة الخامل

يشكل نمط الحياة الخامل، المميز بفترات طويلة من الجلوس أو حتى الوقوف بدون حركة، مخاطر صحية كبيرة ويُعترف به بشكل متزايد كمشكلة صحية عامة بسبب تأثيره الواسع. ارتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى الوفاة المبكرة. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب الوقوف لفترات طويلة أيضًا مشاكل في الدورة الدموية، مثل الدوالي وتجمع الدم في الساقين، خاصة إذا بقيت في نفس الوضعية. يمكن أن تسهم العادتان في زيادة الوزن بسبب انخفاض استهلاك الطاقة ومستويات النشاط البدني.

لمعالجة هذه المخاطر، توصي إرشادات النشاط البدني المهمة الصادرة عن منظمات الصحة بأن يحد البالغون من وقت الجلوس ويزيدوا من الحركة طوال اليوم. تؤكد هذه الإرشادات أن المشاركة في نشاط بدني معتدل إلى قوي منتظم مفيدة بشكل خاص لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالسلوك الخامل. لمواجهة هذه الآثار السلبية، من الضروري دمج الحركة المنتظمة وأخذ فترات راحة متكررة، مثل الوقوف، والتمدد، أو المشي حول المكتب. يمكن أن يساعد استخدام مكتب الوقوف في تقليل وقت الجلوس وتشجيع المزيد من النشاط البدني، ولكن من الضروري تحقيق توازن بين الوقوف والجلوس لتجنب سلبيات الوقوف المطول. في النهاية، يعد كسر فترات الخمول الطويلة بالحركة أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الدورة الدموية وتقليل خطر المشكلات الصحية المزمنة.

هل الوقوف دائمًا أفضل من الجلوس؟

يفترض الكثيرون أن الوقوف هو الخيار الأكثر صحة، لكن الدراسات تشير إلى خلاف ذلك. يستمر الجدل حول الوقوف مقابل الجلوس على المكتب، مع نقاش مستمر حول أيهما أفضل للصحة والإنتاجية. وفقًا لـ بحوث هارفارد، يجب موازنة فوائد الوقوف مع التحديات الجسدية الجديدة التي يخلقها. غالبًا ما يبلغ العمال الذين وقفوا لفترات طويلة عن نتائج مختلطة، بما في ذلك زيادة اليقظة وعدم الراحة، مما يبرز الحاجة إلى التوازن.

أبلغ المشاركون في دراسة صغيرة واحدة استخدموا مكاتب الوقوف لمدة ساعتين عن تعب عضلي وتوتر. تعتمد بيئة العمل للوقوف مقابل الجلوس على الحفاظ على وضعية صحيحة وإجراء تغييرات متكررة في الوضع، بدلاً من الاعتماد على وضع ثابت واحد. يمكن لمكاتب الوقوف تخفيف آلام أسفل الظهر بين العاملين في المكاتب عند استخدامها بشكل صحيح. بالنسبة لبعض المستخدمين، يمكن أن يخفف الوقوف من الانزعاج الناجم عن الجلوس المطول، مما يدعم راحة أفضل طوال يوم العمل. تشمل الفوائد الصحية لمكاتب الوقوف تحسين تدفق الدم، وتقليل خطر الأمراض المزمنة، وتحسين الرفاهية العامة. قد يؤدي الوقوف أيضًا إلى زيادة الإنتاجية لبعض العمال، مثل موظفي مراكز الاتصال، الذين أظهروا زيادة في الإنتاجية بنسبة 46% بعد التحول إلى ترتيب عمل قائم على الوقوف. توفر مكاتب الوقوف بيئة عمل أكثر صحة من خلال تمكين المستخدمين من التناوب بين الوقوف والجلوس، مما يمكن أن يساعد في منع المشكلات الصحية المرتبطة بوظائف المكتب التقليدية.

عند مقارنة مكاتب الوقوف بالمكاتب التقليدية للجلوس، قد تقدم مكاتب الوقوف مزايا من حيث التركيز والأداء. يفكر العديد من الأشخاص الذين يعملون في المكاتب الآن في بدائل، مثل مكاتب الوقوف، لتحسين صحتهم.

كيفية موازنة الوقوف والجلوس

يوصي الخبراء الآن بمزيج من الجلوس والوقوف. الحركة المتكررة تعكس كيف تطور البشر — المشي المستمر، والتمدد، والقرفصاء، وتغيير الوضعيات طوال اليوم. لتعظيم الفوائد البيئية، من المهم استخدام المكتب بانتظام في وضعي الجلوس والوقوف. يمكن أن يساعد قطع فترات الجلوس الطويلة باستراحات مشي قصيرة في تحسين مستويات الجلوكوز والدهون والكوليسترول في الدم.

وجدت دراسة عام 2015 أن المشي لمدة دقيقتين فقط كل ساعة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 33%. يمكن أن يحسن المشي لمدة خمس دقائق كل ثلاثين دقيقة مستويات الجلوكوز في الدم. حتى المشي لمدة نصف ساعة خلال الغداء يمكن أن يزيد بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية اليومية. يعد دمج اجتماعات المشي في يوم العمل طريقة فعالة لإضافة الحركة وكسر وقت الجلوس.

لم نتطور للجلوس أو الوقوف ثابتين طوال اليوم. البقاء في نفس الوضعية لساعات عدة، ست ساعات، أو حتى ثماني ساعات طوال اليوم يزيد من المخاطر الصحية؛ لذلك، من الضروري تنويع الحركة وأخذ فترات راحة طوال اليوم. أخذ فترات راحة خلال فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة، مثل خلال نوبات العمل الممتدة، أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة. التمارين المنتظمة، بما في ذلك النشاط المعتدل إلى القوي، ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وتقليل المخاطر المرتبطة بنمط الحياة الخامل. قد تكون الروتين المتنوع للوضعية والحركة هو الحل.

بيئة عمل مكتب الوقوف

• حافظ على مرفقيك موازيين لارتفاع المكتب: قلل من إجهاد المعصم بمحاذاة مرفقيك مع سطح عملك.

• المعصمان في خط مع الساعدين: تجنب ترك اليدين تتدليان نحو لوحة المفاتيح.

• ضع شاشة الكمبيوتر مباشرة أمامك وعلى مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة والعين، مع ضمان بيئة عمل صحيحة أثناء العمل على الكمبيوتر.

• كتفان محايدان: تجنب الانحناء أو التوتر للأعلى.

• الرأس فوق العمود الفقري: حافظ على محاذاة الرقبة بعدم الانحناء للأمام.

• حافظ على وضعية وقوف صحيحة: تأكد من أن قدميك مسطحتان على الأرض، مع توزيع الوزن بالتساوي، وركبتيك مثنيتان قليلاً لمنع الانزعاج ودعم الوضعية الصحية.

يمكن لإعداد بيئة عمل صحيحة أن يعزز عادات الجلوس والوقوف الآمنة، مما يقلل من خطر الإجهاد ويدعم الصحة على المدى الطويل.

تنويع وضعيات الوقوف طوال اليوم والتناوب بين وضعيات الوقوف المختلفة يمكن أن يساعد في منع الانزعاج وتعزيز نشاط العضلات أثناء العمل على الكمبيوتر. تجنب قضاء وقت طويل في وضعية واحدة، حيث يمكن أن يؤدي البقاء ثابتًا — حتى على مكتب الوقوف — إلى الانزعاج وزيادة المخاطر الصحية. الحركة المنتظمة وتغيير الوضعيات مهمان للرفاهية العامة.

وضعية الساق والدعم

• استخدم مسند قدم: حوّل وزنك من قدم إلى أخرى بانتظام. يمكن أن يساعد مسند القدم في تحسين الوضعية وتقليل التعب من خلال السماح لك بتحويل وزنك وتوفير حركة طفيفة أثناء الوقوف عند مكتبك.

• قف على حصيرة أرضية: توفر الحصيرة دعمًا بيئيًا لساقيك السفليتين وتشجع على حركة عضلية طفيفة. يمكن أن يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى ألم في القدم، لذا يمكن أن تعزز الحصيرة الراحة، وتقلل التعب، وتساعد في منع الانزعاج أو الإصابة. يُنصح أيضًا بأخذ فترات راحة منتظمة.

• ارتدِ أحذية مسطحة: تجنب الكعب العالي خلال جلسات الوقوف الطويلة.

• اثنِ ركبتيك قليلاً: لتخفيف الانزعاج أثناء الوقوف، حاول ثني ركبتيك قليلاً بدلاً من قفلهما.

بيئة عمل مكتب الجلوس

تمامًا مثل الوقوف، للجلوس قواعده البيئية الخاصة. بينما المكتب العادي شائع في معظم المكاتب، يمكن تعديله لتحسين بيئة العمل أو حتى تحويله إلى مكتب قابل لتعديل الارتفاع أو مكتب وقوف لتحسين الراحة والصحة. قد يواجه الأفراد الذين يقضون فترات طويلة على مكتب عادي مخاطر صحية متزايدة، مثل آلام الظهر وتدفق الدم المنخفض. ومع ذلك، يمكن أن يساعد التناوب بين الجلوس والوقوف في التخفيف من هذه المخاطر وتحسين كل من الصحة والإنتاجية. غالبًا ما يعود المستخدمون إلى طريقة عملهم السابقة، بالجلوس لفترات طويلة، بعد استخدام مكتب الجلوس والوقوف في البداية، مما يؤكد أهمية تطوير عادات مستدامة. يوفر الجلوس استقرارًا للمهام التي تتطلب مهارات حركية دقيقة، مثل العمل التفصيلي على الكمبيوتر أو الكتابة، مما يجعل الإعداد البيئي الصحيح مهمًا بشكل خاص للحفاظ على الدقة والراحة. يساعد الانتباه إلى الوضعية في تقليل إجهاد العمود الفقري وألم المفاصل. تعد بيئة العمل الصحيحة ضرورية لضمان العمل بأمان وراحة، سواء في المكتب أو من المنزل.

• وضع الفأرة ولوحة المفاتيح: احتفظ بهما قريبين لتجنب الوصول بعيدًا.

• القدمين مسطحتين على الأرض أو على مسند قدم: يدعم هذا الوضعية الجيدة ويقلل من إجهاد الركبة.

• الشاشة على مستوى العين: يمنع ميلان الرقبة والانحناء.

• زاوية الورك بين 90–100°: يضمن وضعية مستقيمة ودورة دموية صحيحة.

• المرفقان بزاوية 90°: يحافظ على الذراعين في وضع محايد ومريح.

• الركبتان بزاوية 90°: يقلل هذا من الضغط على الكاحلين والساقين.

اختيار المكتب المناسب

اختيار مكتب الوقوف أو مكتب الجلوس والوقوف المناسب هو خطوة حاسمة في خلق مساحة عمل أكثر صحة وبيئية. ابحث عن مكتب يوفر قابلية تعديل الارتفاع بسهولة وموثوقية، مما يسمح لك بالتبديل بسلاسة بين وضعي الجلوس والوقوف. يمكن أن يجعل المكتب الكهربائي القابل للجلوس والوقوف هذه الانتقالات سهلة وهادئة، وهو مثالي لبيئات المكاتب المزدحمة. ضع في اعتبارك استقرار المكتب ومتانته، خاصة إذا كنت تستخدم شاشات متعددة أو معدات ثقيلة. تأكد من أن المكتب يناسب المساحة المتاحة والميزانية، وتحقق من توافقه مع جهاز الكمبيوتر واللوازم المكتبية الأخرى. من خلال اختيار مكتب الوقوف الذي يلبي احتياجاتك، ستكون مجهزًا بشكل أفضل للتناوب بين الوقوف والجلوس، مما يدعم صحتك وإنتاجيتك مع تقليل المخاطر المرتبطة بالسلوك الخامل.

نصائح لاستخدام مكتب الجلوس والوقوف

لتحقيق أقصى استفادة من مكتب الجلوس والوقوف، من المهم استخدامه بعناية ودمج الحركة المنتظمة في يوم عملك. ابدأ بالتناوب بين وضعي الجلوس والوقوف كل 30 إلى 60 دقيقة، مع ضبط المكتب على ارتفاع مريح في كل مرة. إذا كنت تستخدم مكتب الوقوف لأول مرة، يُنصح بالبدء بالوقوف لمدة 30 دقيقة عدة مرات في اليوم للسماح لجسمك بالتكيف تدريجيًا. عند الوقوف، حافظ على قدميك بعرض الكتفين، وشاشتك على مستوى العين، وحافظ على وضعية مستقيمة لتجنب الإجهاد. لا تنسَ أخذ فترات راحة منتظمة — قف، وتمدد، أو قم بجولة سريعة حول المكتب للحفاظ على تدفق الدم وطاقتك. حتى الحركات الصغيرة، مثل المشي إلى الطابعة أو القيام ببعض التمددات، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. باستخدام مكتب الجلوس والوقوف بشكل صحيح وجعل الحركة عادة، ستقلل من مخاطر السلوك الخامل، وتحسن رفاهيتك العامة، وتتمتع بإنتاجية وطاقة أعلى طوال اليوم.

هل يجب أن تجلس أم تقف أكثر؟

يكشف علم بيئة العمل للوقوف مقابل الجلوس أن لا خيار مثالي بمفرده. يؤدي الثبات المطول، بغض النظر عن الوضعية، إلى الانزعاج والضرر على المدى الطويل. الحل؟ الحركة والتوازن. لا يضمن استخدام مكاتب الوقوف فقدان الوزن، حيث أن حرق السعرات الحرارية من الوقوف ضئيل.

تؤكد أبحاث مركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء، بقيادة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، أهمية النشاط البدني، والتكنولوجيا القابلة للارتداء، والنتائج الصحية المرتبطة بالحركة اليومية والتمارين في العمل. يمكن أن يساعد دمج الحركة والتمارين في يوم عملك، بدلاً من مجرد التناوب بين الجلوس والوقوف، في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

استخدم مكاتب الوقوف بشكل متقطع. قم بالمشي القصير. تمدد. تعزز هذه العادات التركيز، وتقلل من خطر الإصابة، وتدعم الرفاهية العامة. يمكن أن يزيد استخدام مكتب الوقوف الإنتاجية بنسبة تصل إلى 46% من خلال السماح للمستخدمين بتغيير الوضعيات بانتظام.

للاتخاذ قرار مستنير بشأن إعداد مكتبك، ضع في اعتبارك العوامل البيئية والصحية والشخصية، واستشر المتخصصين في الصحة إذا لزم الأمر. إذا كنت تعاني من حالة صحية موجودة، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على إعداد مكتبك أو روتينك.

هل يمكن أن تكون أكياس الفاصوليا بيئية؟

غالبًا ما تدمج المساحات المكتبية الحديثة أكياس الفاصوليا لمظهر أنيق. ومع ذلك، عند استخدامها بشكل صحيح، يمكنها أيضًا دعم الوضعية الجيدة. من خلال محاذاة الركبتين، والوركين، والعمود الفقري، توفر مرونة تشجع على الحركة السلسة.

على عكس الكراسي الصلبة، تتحرك أكياس الفاصوليا معك. تتكيف مع التغيرات الطبيعية في الوضعية، مما يساعد على الحفاظ على الراحة طوال اليوم. تأكد من المحاذاة الصحيحة لتحقيق أقصى فوائد بيئية.

تشجيع السلوك النشط بدنيًا

يعد تعزيز السلوك النشط بدنيًا في مكان العمل أمرًا ضروريًا لمواجهة الآثار الصحية الضارة لكل من الجلوس المطول والوقوف المطول. لا يتطلب دمج الحركة في يوم العمل تمارين مكثفة — تشير الأبحاث الحديثة إلى أن حتى النشاط الخفيف، مثل الوقوف، والتمدد، أو المشي القصير، يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة. بالنسبة للعاملين في المكاتب، يجعل اعتماد روتين الجلوس والوقوف مع مكتب الوقوف أو مكتب الجلوس والوقوف من السهل التناوب بين وضعي الجلوس والوقوف، مما يساعد على قطع وقت الجلوس الطويل وتقليل المخاطر المرتبطة بالجلوس المفرط.

يمكن لأصحاب العمل أن يلعبوا دورًا رئيسيًا من خلال توفير مكاتب الجلوس والوقوف، ومسندات القدم، وحصائر الأرضية لدعم الوقوف المريح وتشجيع التغيرات المنتظمة في الوضعية. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات البسيطة، مثل جدولة فترات استراحة للحركة، وتشجيع اجتماعات المشي، أو تعيين تذكيرات للوقوف، العاملين على المكاتب في تجنب قضاء ساعات طويلة في وضعيات ثابتة. توصي الوكالات الصحية بأن يحد البالغون من وقت الجلوس ويهدفوا إلى ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا على الأقل، ولكن حتى استبدال وقت الجلوس بالوقوف أو الحركة الخفيفة يمكن أن يحسن الدورة الدموية، والصحة الأيضية والقلبية، ويخفف الانزعاج.

عند النظر في مكتب الجلوس والوقوف، من المهم موازنة التكلفة ومتطلبات المساحة، بالإضافة إلى الفوائد الصحية المحتملة. لن يستجيب الجميع بنفس الطريقة للزيادة في الوقوف أو الحركة، خاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية موجودة أو أعراض عضلية هيكلية مستمرة. في هذه الحالات، يُنصح بطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية لضمان أن أي تغييرات في روتينك آمنة وفعالة.

تظل بيئة العمل الصحيحة ضرورية — سواء كنت تجلس، أو تقف، أو تتناوب بين الاثنين. يمكن أن تساعد بيئة المكتب، بما في ذلك الحفاظ على وضعيات آمنة بيئيًا أثناء العمل على الكمبيوتر واستخدام المعدات الداعمة، في تقليل أعراض العضلات والعظام وتعزيز الرفاهية العامة. من خلال تعزيز ثقافة الحركة وتوفير بيئات داعمة، يمكن لأصحاب العمل والموظفين التعاون لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس والوقوف المفرطين، مما يعزز الإنتاجية والراحة والرفاهية على المدى الطويل.

خلق بيئة عمل صحية

تتجاوز بيئة العمل الصحية مجرد وجود الأثاث المناسب — إنها تتعلق بتعزيز ثقافة تدعم رفاهية جميع العاملين في المكاتب. يمكن أن يساعد توفير مكاتب الوقوف وتشجيع الحركة المنتظمة في التخفيف من الآثار السلبية للجلوس والوقوف المطولين. يمكن لأصحاب العمل تعزيز نمط حياة صحي من خلال تقديم برامج العافية، وتنظيم اجتماعات المشي، أو تقديم حوافز للنشاط البدني، مثل عضويات الصالات الرياضية أو دروس اللياقة خلال وقت الغداء. يساعد تشجيع الاستراحات المنتظمة والحركة طوال اليوم في منع المشكلات الصحية وزيادة الإنتاجية والرضا الوظيفي. يمكن أن يدعم تعزيز الحركة المنتظمة والممارسات البيئية في مكان العمل أيضًا الصحة العقلية والرفاهية العامة. تأتي أكبر الفوائد الصحية من دمج النشاط البدني في الحياة اليومية، مما يجعل من الضروري دمجه في مكان العمل. من خلال إعطاء الأولوية للنشاط البدني وظروف العمل البيئية، يمكن لأصحاب العمل والموظفين خلق مساحة عمل تدعم الصحة على المدى الطويل، وتقلل من المخاطر المرتبطة بنمط الحياة الخامل، وتعزز قوة عاملة أكثر نشاطًا، ومشاركة، وصحة.